中考前睡眠時(shí)間安排多久

一般考試前7-8小時(shí)的睡眠為最佳，因?yàn)?-8小時(shí)的充足睡眠會使考生在白天精神飽滿，可以用最佳狀態(tài)迎接考試。但是一般不建議考前自行服用助眠的保健品或藥物，若考前一段時(shí)間頻繁失眠，需盡快前往醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。

中考前睡眠時(shí)間安排多久

一般考試前7-8小時(shí)的睡眠為最佳，因?yàn)?-8小時(shí)的充足睡眠會使考生在白天精神飽滿，可以用最佳狀態(tài)迎接考試。但是一般不建議考前自行服用助眠的保健品或藥物，若考前一段時(shí)間頻繁失眠，需盡快前往醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。

進(jìn)行相關(guān)考試前，考生需要保持正常的作息規(guī)律，而在學(xué)校或者在需要考試的場合，由于學(xué)習(xí)或者工作因素影響，導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足時(shí)，這時(shí)突然改變作息規(guī)律，是錯誤的行為，反而會引起失眠。

因此，即便是要考試，也應(yīng)保持平時(shí)的生活睡眠習(xí)慣，若是平時(shí)睡覺時(shí)間少于7小時(shí)，可以適當(dāng)延長半小時(shí)到1小時(shí)的睡眠，以保證大腦得到充分休息。

中考考生平時(shí)也需保持適量運(yùn)動，白天適量運(yùn)動可增加夜間睡眠驅(qū)動力，可以幫助入眠，運(yùn)動方式以有氧運(yùn)動為宜，如散步、快走、慢跑等，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動，以免損傷身體，但在睡前需避免運(yùn)動，以免身體過于興奮，反而影響睡眠。

中考前睡眠不好怎么辦

1、調(diào)整心情：在中考前由于心情比較緊張，會使神經(jīng)處于緊繃的狀態(tài)，容易造成睡眠困難的情況，可以通過調(diào)整心情聽舒緩的音樂，緩解緊張的情緒，可以有助于睡眠。

2、喝牛奶：在入睡前適當(dāng)?shù)暮纫槐瓬嘏Ｄ蹋Ｄ讨械奈镔|(zhì)能夠補(bǔ)充身體的營養(yǎng)，而且還有鎮(zhèn)靜催眠的作用，可以使大腦神經(jīng)活動受到抑制，同時(shí)牛奶中的鈣營養(yǎng)還可以消除緊張的情緒，緩解入睡困難的情況。

3、按摩：在入睡的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)陌茨︻^部，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，能夠消除緊張的情緒，可以達(dá)到助眠的作用。在考試前要以平常心對待，避免過于緊張，會影響考試中正常發(fā)揮。