體育中考前吃什么好 有助于發(fā)揮

體育中考是通過(guò)統(tǒng)一測(cè)試的形式對(duì)應(yīng)屆初中畢業(yè)生作出體質(zhì)評(píng)價(jià)的統(tǒng)一測(cè)評(píng)模式，體育中考前必備牛奶、雞蛋，并適當(dāng)吃清淡些。家長(zhǎng)可以熬一些稀飯或合時(shí)令的補(bǔ)羹，如銀耳蓮心紅棗百合羹，可以提高免疫力，有清涼、敗火之效。

體育中考前吃什么好

1、必備牛奶、雞蛋(煎雞蛋不宜)，并適當(dāng)吃清淡些。

2、家長(zhǎng)可以熬一些稀飯或合時(shí)令的補(bǔ)羹，如銀耳蓮心紅棗百合羹，可以提高免疫力，有清涼、敗火之效。

3、再加一些饅頭、包子等主食，補(bǔ)充碳水化合物，保證體力勞動(dòng)的能量充足。

4、足量的肉、蛋、豆、奶，保證足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)中的賴(lài)氨酸有增強(qiáng)體質(zhì)的作用。每日一個(gè)蛋、兩杯奶，3兩肉或魚(yú)，4兩豆腐，可基本滿(mǎn)足中學(xué)生一日蛋白質(zhì)的需要。

5、營(yíng)養(yǎng)全面，飲食均衡。新鮮蔬菜、水果等可提供豐富的維生素、礦物質(zhì)元素，可減輕機(jī)體疲勞，幫助提高學(xué)習(xí)效率。因此，飲食要兼顧平衡，注重多樣化。此外，食物的合理搭配，可幫助提高營(yíng)養(yǎng)的吸收效率。

體育中考前吃什么有助于發(fā)揮

1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水，葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。

2.比賽當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。

3.用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過(guò)，可以濕潤(rùn)空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。早上準(zhǔn)備一小瓶濃白糖水，在中考體育前20分鐘左右喝下去。