中考之前家長(zhǎng)計(jì)劃和措施 該怎么做

調(diào)整睡眠 從現(xiàn)在開始把晚間睡眠調(diào)整到十點(diǎn)或十一點(diǎn)。考試前夕切不可提前上床,否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡,使心緒煩躁不安,影響考試。充足的睡眠是精力充沛的保證,因此睡眠對(duì)考生尤其重要。

中考前家長(zhǎng)要怎么辦

1.調(diào)整睡眠

從現(xiàn)在開始把晚間睡眠調(diào)整到十點(diǎn)或十一點(diǎn)。考試前夕切不可提前上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。充足的睡眠是精力充沛的保證，因此睡眠對(duì)考生尤其重要。睡前喝一杯牛奶有助睡眠，但忌空腹喝，會(huì)使胃部感到不適。睡前最好洗個(gè)熱水澡，以使身體和精神能夠放松，讓考生好好睡上一覺。

2.制定好作息時(shí)間計(jì)劃

把每天的復(fù)習(xí)功課、運(yùn)動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計(jì)劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。

中考前要吃什么

1.備考階段，考生家長(zhǎng)一定要搞好考生的飲食衛(wèi)生。不要給考生吃剩下的飯菜，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒；做涼拌菜時(shí)，調(diào)料中應(yīng)加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進(jìn)食欲。

2.不要給考生吃太多的生冷食品。以免考生出現(xiàn)腸胃不適、腹瀉等病癥，影響考生的備考狀態(tài)。在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營養(yǎng)素的科學(xué)攝入。

3.可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營養(yǎng)豐富、清涼祛暑的食物。迎考期間，考生的腦細(xì)胞消耗很多，及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)就顯得尤為重要。