中考排球墊球標準及訓練方法

排球墊球是一些地區與籃球一塊進行選考的球類項目之一。相比于籃球來說，排球是比較容易得分，因此也是學生選擇比較多的項目。選擇排球必須掌握正確的動作要領及練習方法，這樣才能取得更好的成績。

排球墊球標準

準備姿勢

要點：分為稍蹲準、半蹲、低蹲準備姿勢。在對墻墊球時，應采用半蹲姿勢。半蹲姿勢要求兩腳開立，兩膝彎曲，上體前傾，重心靠前，膝部的垂直線應在腳尖前面，兩臂放松自然彎曲于腹前。

擊球手型

擊球手型主要分，一是疊指法、二是抱拳式、三是互靠式。

疊指法：下圖第一種手型。兩手手指上下互相重疊。手掌相握，兩拇指互相靠攏向前，擊球時手臂伸直，手腕下壓。（最常用，也是最熟悉的手型）

抱拳式：下圖第二種手型。雙手抱拳互握，兩拇指平行向前，擊球時手腕下壓使手臂成一平面。

互靠式：兩手腕部靠緊，兩手自然放松，擊球瞬間手臂伸直，手腕下壓。

球觸手臂部位和擊球部位

要點：用前臂的手腕關節以上10厘米左右的兩小臂橈骨內側所構成的平面擊球；擊球的后側下部。

排球墊球訓練方法

1、正面雙手墊球正面對正來球方向，兩腳開立稍寬于肩，腳跟微起，兩膝彎曲稍內收的準備姿勢。兩手手指重疊后合掌互握，掌跟靠攏。兩拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下壓，兩臂外翻，前臂形成一個擊球平面。擊球點在腹前約一臂距離，用前臂腕關節以上10厘米左右，橈骨內側平面觸球。擊球時，手臂插入球下，蹬腿抬臂，身體重心向前上方移動。同時含胸，壓腕，頂肘等動作協調配合，身體和兩臂要有自然的隨球伴送動作，以便控制球的落點和方向。

2、體側雙手墊球當球向左側飛來，右前腳掌內側蹬地，左腳向左跨出一步，左膝彎曲，重心隨即移至左腳上，兩臂夾緊向左伸出，右肩稍向下傾斜，用向右轉腰和提左肩的動作，使兩臂擊球面截住球的飛行路線，墊擊球的后下部。

3、背墊球判斷好球的飛行方向，迅速移動到球的落點處，背對擊球方向，兩臂夾緊伸直，擊球手形與正面墊球相同，擊球點要高于肩部。擊球用力是通過抬頭挺胸，展腹后仰，帶動手臂向后上方抬送而實現的。在背墊低球時，也可以屈肘，翹手腕動作，以虎口處將球向后上方墊起。