步行速度約為多少 步數多少合適健身

步行速度一般是4-6公里/小時，走得快的每小時可能走10公里，個別疾步如飛者能達到15公里/小時。人類正常行走平均速度為5公里/每小時，這個速度一般就是步行上學或上班的行走速度。步行運動不僅能從中得到精神上的愉快感，能起到減肥、助睡眠、增精力和體力等功效。

步行速度一般是多少

步行速度一般是4-6km/h。男人、女人、兒童和老人步伐不一樣，步行速度也有所不同。

步行是人類基本的活動方式之一，似乎整個人體結構就是為步行設計的，步行被公認為世界上最好的運動。

步行運動不僅能從中得到精神上的愉快感，能起到減肥、助睡眠、增精力和體力等功效。

步數多少合適健身

強身健體美國運動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能（體質）的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天。

身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對于身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。

當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鐘的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。

減肥如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究顯示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當然，這個步數也是以步速為100步/分鐘為前提。

步速多快合適

不同的行走速度，走路的持續時間要求也不同。有以下三種選擇：

第一，每天以中等速度（100步/分鐘）至少累計行走30至60分鐘，每周至少達到150分鐘的運動量。

第二，每天以較快速度（120步/分鐘左右）累計行走20至60分鐘，每周累計不少于75分鐘。

第三，以上兩種速度交替進行中等和較大強度相結合的步行運動，可以每天步行30分鐘來完成每天的步行，也可以分次累計一天的運動步數。但每次步行至少要持續10分鐘，才能達到健身的效果。