中考1分鐘跳繩標(biāo)準(zhǔn) 中考跳繩的練習(xí)方法

中考1分鐘跳繩尺度:100分180個(gè)；90分140個(gè)；87分136個(gè)；75分108個(gè)；72分103個(gè)；60分64個(gè)以后為不合格。不同的處所不同的請(qǐng)求，具體以官方頒布為準(zhǔn)。

中考1分鐘跳繩標(biāo)準(zhǔn)

中考1分鐘跳繩尺度:100分180個(gè)；90分140個(gè)；87分136個(gè)；75分108個(gè)；72分103個(gè)；60分64個(gè)以后為不合格。不同的處所不同的請(qǐng)求，具體以官方頒布為準(zhǔn)。

中考跳繩的練習(xí)方法

1.分段增次練習(xí)：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強(qiáng)，爭(zhēng)取達(dá)到60次。

2.分段增時(shí)練習(xí)：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

3.定時(shí)跳：也就是1分鐘跳，這期間要堅(jiān)持訓(xùn)練，熟能生巧。

4.計(jì)數(shù)跳：不限定時(shí)候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓(xùn)練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。

5.花樣跳繩：交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓(xùn)練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。

6.臺(tái)階跳、蛙跳等：練習(xí)彈跳力。

7.墊腳尖：增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。

8.搖繩訓(xùn)練、俯臥撐、引體向上等：鍛煉臂力。

中考跳繩注意事項(xiàng)

1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2.跳繩的長(zhǎng)度：?jiǎn)文_踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

3.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

4.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

5.跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。

7.跳繩的時(shí)間一般不受限制，不過(guò)要避開飯前和飯后半小時(shí)之內(nèi)。