女生跑八百米省力技巧 長跑技巧有哪些

女生跑八百米省力技巧整理：合理的分配體力與配速，不要一味地猛沖，要有自己的運動節奏。要有規律的呼吸，采用三步一呼吸的方式。保持正確的跑步姿勢，身體前傾、核心穩定、步幅放大、落地輕柔。800米對于很多女生來說都是非常難跑的項目，因為800米屬于中長跑，而且強度比較高，在考試前應該積極訓練自己。

800米女生跑步技巧

1、合理的分配體力與配速，不要一味地猛沖，要有自己的運動節奏。

2、要有規律的呼吸，采用三步一呼吸的方式。

3、保持正確的跑步姿勢，身體前傾、核心穩定、步幅放大、落地輕柔。800米對于很多女生來說都是非常難跑的項目，因為800米屬于中長跑，而且強度比較高，對于很多沒有什么運動基礎的女生來說會在跑的時候比較快的產生極點現象，而她們也不知道該如何去克服從而導致她們很難跑下去，但是跑800米的時候其實是有一些技巧的。

800米長跑技巧

1.換裝備

對于一些女生來說，跑個800米說長不長，說遠不遠，如果沒有成績的要求很多人都可以輕松完成，但是在成績的壓力下，對于不擅長跑步的女生來說，800米真的非常遠！想要提高自己的800米成績，所謂“工欲善其事必先利其器”，首先應該換裝備，比如挑選一雙合適的跑鞋，然后換上運動裝，這樣跑起來會更加舒適，也更利于出成績！

2.多練習

很多人都聽說過這樣一句話：在絕對的力量面前，一切技巧都是徒勞。對于不擅長跑步的女生來說，跑步的技巧不需要太多，最根本的方法就是多練習！所謂“勤能補拙是良訓，一分辛苦一分才”，跑步基本上就是一個付出與收獲成正比的運動，多練習一定可以多出成績！

3.節奏與呼吸

對于800米來說，一定要掌握好跑步的節奏與呼吸，比如節奏不易忽快忽慢；呼吸的方法也很重要，可以采用三步一呼三步一吸的策略，切記張著嘴大口吸氣，這樣很容易給自己帶亂節奏！

跑步的正確姿勢教程

1.擺臂應是以肩為軸的前后運動，左右運動幅度不要超過身體中線。手指、手腕、手臂要放松，肘關節角度90度左右。

2.從頸部到腹部保持直立，而不是前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、平衡和跨步。不要左右搖晃軀干或波動太大。雙腿向前擺動時積極給予臀部，跑步時注意臀部的旋轉和放松。

3.大腿和膝蓋向前，不要向上。腿的任何側向運動都是多余的，容易造成膝關節損傷，所以大腿前擺要正。