2022年中考體育技巧有哪些

中考作為升學(xué)考試，對(duì)初中生們來說，每一門科目的每一分都很重要。而相較于那些文化課，體育如何拿高分對(duì)學(xué)生們來講還是有些難度的。在中考體育當(dāng)中，長(zhǎng)跑是不少學(xué)生的噩夢(mèng)，但是跑步也是有技巧的，中考生快來看看吧！

中考體育跑步技巧

跑步之前要做好準(zhǔn)備工作

在準(zhǔn)備跑步之前，學(xué)生要做好準(zhǔn)備工作。首先，一雙專業(yè)的跑鞋和舒適的運(yùn)動(dòng)裝是必要的；其次，由于跑步是一項(xiàng)劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果準(zhǔn)備不當(dāng)很有可能會(huì)出現(xiàn)韌帶拉傷、肌肉損傷或是抽筋的問題，所以學(xué)生在跑步之前要做好充分的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，時(shí)刻保持自己身體的靈活性與協(xié)調(diào)性。

跑步姿勢(shì)

起跑姿勢(shì)也很重要。正確的起跑姿勢(shì)應(yīng)該是身體微微前傾，不要弓腰。在跑步的過程中步幅不要太大，這樣才會(huì)穩(wěn)，同時(shí)雙腳在落地的時(shí)候要前腳掌著地不要后腳掌著地。

長(zhǎng)跑要控制好速度，不要當(dāng)“領(lǐng)頭羊”

短跑主要靠爆發(fā)力，而長(zhǎng)跑需要控制速度，前中后段的速度是不相同的。長(zhǎng)跑需要根據(jù)學(xué)生的體能來不斷調(diào)整速度，一般情況下是起跑不要太猛，但也不要被第一名落太遠(yuǎn)，保存體力最后沖刺。如果學(xué)生的耐力不是很好，就不要在長(zhǎng)跑過程中當(dāng)領(lǐng)頭羊，自己可以選擇一個(gè)目標(biāo)，跟在他的后面，由別人帶動(dòng)著跑，這樣更容易堅(jiān)持下去。

中考體育飲食注意事項(xiàng)

1.運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運(yùn)動(dòng)前30分鐘之內(nèi)不要吃食物。切記!!

2.考試當(dāng)天吃點(diǎn)巧克力等，雖然跑的時(shí)候嗓子會(huì)發(fā)粘，但是不吃跑的時(shí)候也會(huì)發(fā)粘，還是多點(diǎn)能量補(bǔ)充吧。

3.要帶點(diǎn)水，跑前30分鐘可以喝，跑后也要適當(dāng)飲水。

4.跑后不要使勁咳嗽，想咳嗽的時(shí)候盡量做吞咽動(dòng)作，配合深呼吸那種難受勁會(huì)很快過去的。