2022四川瀘州中考體育考核抽考項目確定

瀘州市教育和體育局組織專家對瀘州市2022年初中畢業生升學體育考試抽考項目進行了抽項，確定“立定跳遠”為瀘州市2022年初中畢業生升學體育考試抽考項目，項目抽取在市教育體育局機關紀委監督下進行。

立定跳遠動作要領

立定跳遠的完整動作由四部分組成：前擺、起跳、起跳和落地。第一個是立定跳遠的前擺，這是起跳前的準備動作。腳與肩同寬，雙臂前后擺動。注意站立跳遠中雙臂擺動時，前擺應伸直雙腿，后擺應使膝蓋向下彎曲。

同時，上半身應保持前傾。立定跳遠時，上下肢動作要協調。立定跳遠時雙腳應自然分開，肩部寬度最好。雙手斜向上方抬起，雙腿伸直。在這個過程中，身體是放松的。站著時小心不要踩到繩子上。在立定跳遠中，雙腳應彎曲，并應立即蹬離地面。

同時，雙手應從背部到前部和頂部強烈擺動，身體應傾斜彈出，最好是45°。在這個過程中，踏地和擺動手臂的動作要協調，注意雙腳同時起跳。注意避免雙起跳和單腳起跳。立定跳遠蛙跳的輔助訓練方法：循序漸進。在跳躍的過程中，我們應該充分拉動空中的腹肌，即伸展腹部，連貫地移動。最后，我們應該注意緩沖。

當腳落地時，他們應該先腳尖落地，然后腳跟落地。腹部跳躍：在負重下做半蹲、提跟、全蹲和硬拉時，必須注意防止拉傷。跨步跳：起跳時，雙手向前上擺動，雙腳用力向前上跳；落地時，觸碰腳跟，彎曲膝蓋以緩沖。

影響跳遠成績的因素

1、力量因素：特別對下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最后用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。

2、協調用力的能力：指骨盆肌群與下肢肌群協調用力的能力（包括踝關節）。協調用力正確的標志是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。

3、臂的擺動作用：立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。