初中男生怎么快速長高 有哪些竅門

初中生想要長高在保證充足的睡眠前提下，還要經常鍛煉。同時在搭配飲食均衡營養，下面小編為大家具體介紹下，供參考。

初中生怎么長高

首先不要初中生不要錯過長高的時期

孩子想要長高，家長一定不要錯過最佳的長高時期，也就是初中生身體發育的時期。一般來說我國的青少年女生在12歲左右、男生在14歲左右就開始身體快速發育，并且是個頭突然增高的黃金時期。也就是孩子正處于初中時期，這個階段家長要注意及時的給孩子補充營養，并且合理的安排運動。

初中生想要長高注意營養的補充

初中階段是孩子身體和生長發育的最佳階段，那么這個時期的初中生想要長高身體，就一定要補充營養，避免因為營養不良導致的個子矮，長不高的情況。在初中生長高的過程中，需要大量的能量、蛋白質和氨基酸，這些物質必須要有食物提供。

另外，初中生在長高的過程中還需要充足的鈣和鐵，一旦初中生鈣攝入量不足缺失，就會造成骨礦化不足，會使骨骼生長變慢同時骨細胞間質也會變得異常脆弱，這些都會對初中生的長高有重要的影響。

適當的鍛煉和運動幫助初中生長高

充足的運動和鍛煉可以幫助初中生促進身體內的新陳代謝過程，在加強身體中血液的循環的同時，可以有效的促進生長激素分泌，體育運動是非常有效的促進骨骼的發育和骨組織的生長，所以初中生在這個時段加強運動和鍛煉有益于身體長高。

但是初中生在選擇運動時盡量選擇跳躍運動，比如籃球、跳繩等這些縱向運動，如果是初中女生那么小編推薦羽毛球。這些都是有助于初中生長高的運動。

初中男生吃什么長高

1.牛奶是食補中最容易攝取鈣元素的視頻，本人初中階段特別喜歡純牛奶，相比而言，很少喝酸奶，可能是個人喜好，以至于在我身高發育過程中起到了重要一環。

2.不挑食，瓜果蔬菜肉類都要吃。由于小時候生活在農村，所以每天都能吃到新鮮的蔬菜（蔬菜里有維生素），又臨近長江，隔三岔五就能吃到新鮮的魚肉（魚肉含鈣元素，以及其他微量元素)，再加上自己不挑食，所以了，我從這些食物當中獲取了很多有助于身體發育的重要元素，以彌補先天缺失的。

3.腿部的運動，每天都要保持。個人建議跑步，籃球，騎單車。首先我初中學習很刻苦，犧牲了很多運動的時間，但很巧的是自己的初中是走讀的，每天學校，家騎車半個小時來回，也就是說硬生生騎自行車這項運動堅持了三年，變相的來說，相當于鍛煉了自己腿部，鍛煉了三年，這對自己的腿部發育起到了重要作用。

什么運動能長高

肢體伸展

大家可千萬不要忽略一些體操對生長發育的促進作用。原本彎曲的骨頭通過拉伸一點點，也能馬上增長好幾厘米呢。建議男生練單雙杠，但主要不是練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。其他伸展類、跳躍類運動都可以嘗試，每天早晚都要練，堅持才有效果。

籃球

籃球運動現在很受大家的喜愛，但初中生打籃球好處更多。不僅可以練習爆發力，還有利于腿部的彈跳力、撞擊力及個人慣性的掌握。青少年的腿部就需要經常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量，不斷的讓骨骼處于活力狀態，才能使腿部正常發育成長。

足球

足球運動是很強烈的一種運動，它可以催進人體的新陳代謝，增強肺部呼吸，可以讓人體的能量達到極限，同時為一種團隊的運動，不僅身體健康，心理更健康，足球運動能很快的催進青少年的骨骼發育，也能體現青少年骨骼的健康指數，能判斷人體機能的對比和營養機能的水平平衡，可以催進人體大腿的肌肉膨脹，配合骨骼發育達平衡狀態。