中考體育800米女生跑多少時間算及格

中考體育女生跑步考試中，達到3分24秒就可以拿到100分的成績，60分的中考及格線所對應的時間是4分23秒，中考生們可以先測試一下自己跑步完全程所用的時間，然后再逐漸提高自己的體育素質。

中考體育800米跑步技巧

1.學會從牙縫中吸氣

跑步時，我們應該用鼻子和嘴配合呼吸，嘴不能張得太大，最好是嘴微張，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

2.呼吸節奏與步伐配合

跑步時，呼吸節奏應該與步伐密切配合。通常開始跑的時候，呼吸節奏是每三步一呼，三步一吸，就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調整為二步一呼，二步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。

3.體力控制

中長跑時，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正?，F象。

當，“極點”出現后，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。

中考體育800米跑步注意事項

⑴要盡量選擇塑膠的場地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，步幅稍小些，加強后蹬;下坡時，腳跟先著地，然后過渡到全掌，，不要隨慣性猛跑，以免發生危險。

⑵盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋。

⑶應該用前腳掌著地，充分發揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動作，減小著地時的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。