初中女子長跑技巧800米 800米跑步標準成績

在初中生800米起跑的時候，盡量不要以較快的速度直接跑內道，就是最里面的那一條跑道，這樣會浪費我們的速度。正確應該以緩慢的速度，漸漸的往內道靠攏。而且起跑的時候，我們不用采用標準的蹲式起跑法，正常狀態(tài)就可以，也就是保持前傾狀態(tài)，然后習慣性的第一腳邁出就可以，對左右腳也沒有講究。

初中女生800米長跑技巧

起跑

在初中生800米起跑的時候，盡量不要以較快的速度直接跑內道，就是最里面的那一條跑道，這樣會浪費我們的速度。正確應該以緩慢的速度，漸漸的往內道靠攏。

而且起跑的時候，我們不用采用標準的蹲式起跑法，正常狀態(tài)就可以，也就是保持前傾狀態(tài)，然后習慣性的第一腳邁出就可以，對左右腳也沒有講究。

呼吸技巧

三步一呼，三步一吸。中長跑時，由于機體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度。

還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。

中考女子800米評分標準如下：

3′24〞:10分；3′27〞：9.5分；3′30〞：9.0分；3′34〞：8.5分；3′42〞：8.0分；3′49〞：7.5分；3′55〞：7.0分；4′03〞：6.5分；4′12〞：6.0分；4′20〞：5.5分；4′25〞：5.0分；4′28〞。

4.5分；4′32〞：4.0分；4′36〞：3.5分；4′40〞：3.0分；4′45〞：2.5分；4′50〞：2.0分；4′55〞：1.5分；4′58〞：1.0分；5′03〞：0.5分。

考生在6分鐘內跑完全程，按秒表記錄的分、秒記錄成績，不足一秒不計取。6分鐘內未跑完全程者，考務員將考生帶離跑道，時間按6分鐘處理，成績記為0分。