初中學生1000米跑步標準成績是多少

初一及格標準為5分20秒，80-85分標準為4分22秒-4分30秒，90-100分標準為3分55秒-4分05秒。初二及格標準為5分05秒，80-85分標準為4分07秒-4分15秒，90-100分標準為3分50秒-4分00秒。初三及格標準為4分55秒，80-85分標準為3分57秒-4分05秒，90-100分標準為3分40秒-3分50秒。

1000米跑步有什么訓練方法

1、速度和專項能力練習，準備活動平時慢跑1000米，適應后再慢跑1500米，不斷延長跑步距離，讓耐力增強。另外，還可以進行各種拉長訓練、協調訓練、沖泡、彈性跑訓練等。速度練習從30米、60米、80米、100米、150米速度練習，在中后期沖刺階段需要用到，主要提升專項能力。

2、小力量、一般耐力練習，準備活動慢跑1500-2000米，增強自身耐力，如果情況允許，可以練習沖跑和彈性跑，增加自身腿部力量和擺臂速度。持續練習拿著杠玲跳臺階，提升身體素質，增加腿部力量和抗阻力的能力。

3、多項身體素質練習，小步跑是經典的訓練方法，對加強腳蹬地的感覺有幫助。

4、擺臂練習：眼看前方，身體不要晃動，手臂自然擺動，并不斷提高擺臂的速度，直到手臂累為止。

中考體育考試注意事項

服裝

1、學生盡量穿背心與短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質物品要取出輕裝上陣。

2、襪子應選純棉質地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結合緊密，便于發力。

3、最好選用薄底寬紋運動鞋、一定要系好鞋帶。

飲食

1、需多喝水

每天要保證1500ml－2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。

在測試前不要大量的喝水，可在各個測試項目前后象征*地喝一口水，潤潤喉，放松心情。

2、需多吃果蔬

考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。

4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。

5、考試當天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。