高考一日三餐最佳飲食搭配 考前吃什么好

高考考生需要適當增加礦物質的攝入，特別是磷、鈣、鋅、鐵等。其中，磷是組成腦磷脂和卵磷脂的重要部分，能提高大腦的記憶力和注意力;鈣對大腦的記憶力和注意力有促進作用;鋅、鐵是人體必需的微量元素，與腦的發(fā)育密切相關。因此，高考考生可適當多吃一些富含多種礦物質的食物。

高考生飲食如何搭配三餐

早餐推薦：

1、紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦

2、玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐

3、火腿粥、豌豆包、什錦黃瓜

午餐推薦：

1、主菜：海帶肉絲;副菜：素什錦

2、主菜：糖醋帶魚;副菜：炒素絲

3、主菜：豬肝肉片;副菜：西芹蝦仁

晚餐推薦：

1、主菜：蘿卜丸子;副菜：白菜油豆腐

2、主菜：菠蘿炒鴨片;副菜：什錦炒蛋

3、主菜：肉末豆腐;副菜：麻醬拌菜心

高考前兩天吃什么好

香蕉

香蕉含有一種物質能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀 能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

牛奶

鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節(jié)內分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。